Loãng xương là tình trạng giảm chất lượng xương, dẫn đến xương tổn thương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Không chỉ đối tượng trung niên mà cả những người ở độ tuổi 25 – 30 cũng có thể bị loãng xương. Vậy phải làm cách nào để xương của chúng ta được khỏe mạnh?
1. Bổ sung nhiều Canxi trong chế độ ăn
Nhóm người cần bổ sung lượng canxi 1000 mg/ngày:
- Người lớn từ 19 – 50 tuổi
- Nam giới từ 51 – 70 tuổi
Nhóm người cần bổ sung lượng canxi 1200 mg/ngày:
- Phụ nữ sau 50 tuổi
- Nam giới sau 70 tuổi
Nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất dành cho bạn là hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi, cá mòi và sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ. Nếu không thể bổ sung canxi bằng thực phẩm, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc.
2. Bổ sung vitamin D
Cơ thể cần Vitamin D để có thể hấp thụ canxi. Đối với người từ 19 – 70 tuổi, lượng vitamin D cần thiết là 600 UI/ngày và từ 71 tuổi sẽ là 800 UI/ngày.
Các thực phẩm cung cấp vitamin D phải kể đến như lòng đỏ trứng gà, dầu cá, sữa,… Ánh sáng mặt trời cũng sẽ giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D. Nếu cần thiết, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc.
3. Sống lành mạnh
Hạn chế hút thuốc lá và sử dụng rượu bia trong chế độ sinh hoạt hàng ngày.
Thăm khám bác sĩ khi nhận thấy có nguy cơ bị loãng xương, bạn sẽ được yêu cầu đo mật độ xương để xác định tình trạng loãng xương và uống thuốc nếu cần thiết.
Tập luyện thể thao bằng cách đi bộ, chạy bộ, cầu lông, tennis, leo cầu thang,… sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Những thói quen này sẽ không chỉ giúp bạn có một bộ xương chắc khỏe hơn rất nhiều dù trong độ tuổi 30 hay là khi lớn tuổi hơn.
